Meilleures vitamines pour stimuler votre système immunitaire –

 Vitamines pour système immunitaire "width =" 500 "height =" 333 "/><br/><span class=iStock.com/piotr_malczyk

La ​​plupart du temps, le système immunitaire fait son travail pour nous garder en bonne santé. Cependant, le système ne parvient parfois pas à se défendre, ce qui peut entraîner des maladies, des infections ou des maladies. C'est là que le corps a besoin de renforcements sous forme de vitamines et d'autres nutriments stimulant le système immunitaire. Et dans cet article, nous détaillerons les meilleures vitamines pour la santé du système immunitaire.

Votre système immunitaire contient des tissus, des anticorps, des globules blancs, des produits chimiques et tous les organes du système lymphatique qui travaillent ensemble pour vous protéger. Ils forment votre première ligne de défense contre les envahisseurs tels que les micro-organismes et les germes. Fait intéressant, environ 80% du système immunitaire se trouve dans votre système digestif; par conséquent, lorsque les bactéries intestinales sont équilibrées, le système immunitaire le fait aussi.

Lisez la suite pour découvrir ce que les vitamines travaillent ensemble avec votre microbiome pour un système immunitaire fort et sain.

Meilleures vitamines pour la santé du système immunitaire

Un manque de nutrition adéquate est l'une des composantes clés d'un système immunitaire affaibli. Heureusement, les vitamines ont des propriétés qui aident à protéger le système immunitaire et à lutter contre les maladies, les maladies et les infections. Il est possible d'obtenir des vitamines à partir d'aliments dans l'alimentation, ainsi que de suppléments.

Certaines vitamines ont plus de pouvoir immunitaire que d'autres. Les meilleures vitamines pour la santé du système immunitaire présentées dans cette section comprennent la vitamine C, la vitamine B6, la vitamine E, la vitamine D3, la vitamine A, la vitamine B9 (folate ou acide folique) et la vitamine K.

Chaque vitamine comprendra également un tableau qui détaille l'apport quotidien recommandé pour cette vitamine particulière.

1. Vitamine C

La ​​vitamine C (acide ascorbique) est l'un des plus grands stimulants immunitaires. C'est une vitamine antioxydante hydrosoluble qui joue un rôle vital chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli par le stress.

Un apport suffisant en vitamine C pourrait vous aider à combattre les virus, les rhumes et autres complications comme les infections pulmonaires et la pneumonie . À l'inverse, un système immunitaire affaibli dû à une carence en vitamine C pourrait rendre toute infection plus grave, et c'est encore pire chez les adultes plus âgés.

Plusieurs cellules du système immunitaire peuvent accumuler de la vitamine C, y compris des cellules T et des phagocytes. À mesure que les cellules immunitaires absorbent de la vitamine C, cela entraîne une augmentation du mouvement dirigé vers l'emplacement de l'infection et une augmentation de la prolifération des lymphocytes et d'autres cellules immunitaires.

L'augmentation de la vitamine C favorise également un pic dans la production de protéines stimulant le système immunitaire avec la prolifération cellulaire. Cela forme un réseau qui mène à un système immunitaire fort. En tant qu'antioxydant, on pense également que la vitamine C neutralise les radicaux libres qui pourraient endommager les cellules.

Selon l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences, ce qui suit est l'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour la vitamine C par jour:

Ancien Masculin Femme Grossesse Lactation
0-6 mois40 mg40 mg
7-12 mois50 mg50 mg
1-3 ans15 mg15 mg
4-8 ans25 mg25 mg
9-13 ans45 mg45 mg
14 à 18 ans.75 mg65 mg80 mg115 mg
plus de 19 ans90 mg75 mg85 mg120 mg

Les fumeurs ont besoin de 35 mg de vitamine C par jour de plus que les non-fumeurs.

2. Vitamine B6

La vitamine B6 (pyridoxine) est une vitamine complexe B qui joue un rôle essentiel dans les niveaux d'énergie et l'immunité. Une carence en vitamine B6 entraînera également de la fatigue, une faible énergie et une douleur chronique. La recherche montre que de fortes doses de supplémentation en vitamine B6 (50 mg ou 100 mg par jour) peuvent augmenter la réponse immunitaire chez les patients gravement malades.

Un apport adéquat en vitamine B6 est particulièrement vital pour un système immunitaire optimal, en particulier chez les personnes âgées. L'inflammation chronique déclenchera également la dégradation du tryptophane et pourrait déclencher la perte de pyridoxal 5'-phosphate (PLP), ce qui augmente les besoins en vitamine B6.

Selon l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences, ce qui suit est l'apport nutritionnel recommandé (ANR) pour la vitamine B6 par jour:

Ancien Masculin Femme Grossesse Lactation
0 à 6 mois100 mcg100 mcg
7-12 mois300 mcg300 mcg
1-3 ans500 mcg500 mcg
4 à 8 ans600 mcg600 mcg
9-13 ans1,0 mg1,0 mg
14 à 18 ans.1,3 mg1,2 mg1,9 mg2,0 mg
19 à 50 ans1,3 mg1,3 mg1,9 mg2,0 mg
plus de 51 ans1,7 mg1,5 mg

3. Vitamine E

La vitamine E (tocophérol) est une vitamine antioxydante très puissante qui aide à renforcer l'immunité et à combattre les infections. Une carence en vitamine E entraîne une augmentation des maladies infectieuses et des tumeurs.

La ​​recherche montre que les faibles niveaux de vitamine E sont liés à des problèmes digestifs, y compris une mauvaise absorption des nutriments dans le tube digestif. Cela conduit à toutes sortes de problèmes immunitaires, y compris la peau endommagée, les problèmes hormonaux, les troubles oculaires, les lésions nerveuses et musculaires et l'inflammation.

D'autre part, la vitamine E provenant des aliments et de la supplémentation peut aider à induire une plus grande différenciation des lymphocytes T immatures dans le thymus, ce qui conduit à une immunité améliorée, en particulier chez les personnes âgées.

Selon l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences, ce qui suit est l'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour la vitamine E tous les jours:

Ancien Masculin Femme Grossesse Lactation
0-6 mois4 mg (6 UI)4 mg (6 UI)
7-12 mois5 mg (7,5 UI)5 mg (7,5 UI)
1-3 ans6 mg (9 UI)6 mg (9 UI)
4-8 ans7 mg (10,4 UI)7 mg (10,4 UI)
9-13 ans11 mg (16,4 UI)11 mg (16,4 UI)
14 à 18 ans.15 mg (22,4 UI)15 mg (22,4 UI)15 mg (22,4 UI)19 mg (28,4 UI)
plus de 19 ans15 mg (22,4 UI)15 mg (22,4 UI)15 mg (22,4 UI)19 mg (28,4 UI)

4. Vitamine D3

La ​​vitamine D3 (cholécalciférol) est une vitamine liposoluble présente dans les aliments et les suppléments. La vitamine D est parmi les meilleures vitamines pour la santé du système immunitaire, car elle peut aider à réduire l'inflammation; combattre les bactéries et les virus; et réguler la différenciation, la prolifération cellulaire et la mort cellulaire.

En conséquence, un apport adéquat en vitamine D pourrait potentiellement aider à combattre le rhume, la grippe et les maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde.

Comment la vitamine D pourrait-elle stimuler la santé immunitaire? La vitamine D est envoyée aux cellules immunitaires qui contiennent des récepteurs de vitamine D. Les macrophages sont des cellules immunitaires spécifiques qui reconnaissent les lipopolysaccharides (LPS) à travers les récepteurs Toll-like (TLR). Lorsque ces récepteurs se lient au LPS, cela conduit à la vitamine D3 qui aide au processus de transcription des protéines qui détruisent plus tard les cellules pathogènes.

Selon l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences, ce qui suit est l'apport nutritionnel recommandé (ANR) pour la vitamine D3 tous les jours:

Ancien Masculin Femme Grossesse Lactation
0-12 mois10 mcg (400 UI)10 mcg (400 UI)
1-13 ans15 mcg (600 UI)15 mcg (600 UI)
14-18 ans15 mcg (600 UI)15 mcg (600 UI)15 mcg (600 UI)15 mcg (600 UI)
19 à 70 ans15 mcg (600 UI)15 mcg (600 UI)15 mcg (600 UI)15 mcg (600 UI)
71 ans et plus20 mcg (800 UI)20 mcg (800 UI)

5. Vitamine A

La vitamine A (rétinol et bêta-carotène) est une vitamine liposoluble et un puissant antioxydant qui joue un rôle essentiel dans le renforcement de la fonction du système immunitaire. Les gènes impliqués dans la réponse immunitaire sont régulés par la vitamine A, nécessaire à la lutte contre les maladies comme le rhume ou la grippe et les maladies plus graves comme les maladies auto-immunes et le cancer.

Une carence en vitamine A entraîne des infections respiratoires, des lésions cutanées prématurées et des problèmes digestifs. Un apport insuffisant nuit également à l'immunité en diminuant la fonction des cellules immunitaires comme les cellules tueuses naturelles, les macrophages et les neutrophiles.

La ​​carence en vitamine A diminue également les réponses à médiation par anticorps dirigées à la fois par les cellules T auxiliaires (Th) puisque la vitamine A joue un rôle dans le développement des cellules Th et des cellules B.

Selon l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences, ce qui suit est l'apport nutritionnel recommandé (ANR) pour la vitamine A par jour:

Ancien Masculin Femme Grossesse Lactation
0 à 6 mois400 mcg (1,333 UI)400 mcg (1,333 UI)
7-12 mois500 mcg (1 666 UI)500 mcg (1 666 UI)
en 1-3 mois300 mcg (1 000 UI)300 mcg (1 000 UI)
4 à 8 ans400 mcg (1,333 UI)400 mcg (1,333 UI)
9-13 ans600 mcg (2 000 UI)600 mcg (2 000 UI)
14 à 18 ans.900 mcg (3 000 UI)700 mcg (2,333 UI)750 mcg (2 500 UI)1 200 mcg (4 000 UI)
19 à 50 ans900 mcg (3 000 UI)700 mcg (2,333 UI)770 mcg (2 700 UI)1 300 mcg (4 333 UI)
plus de 51 ans900 mcg (3 000 UI)700 mcg (2,333 UI)

6. Acide folique (vitamine B9)

Folate (acide folique synthétique) est aussi appelé vitamine B9. Les signes courants d'une carence en folate comprennent une fonction immunitaire médiocre et deviennent souvent malades; faible énergie chronique; aphtes; anémie; peau pâle; et les problèmes digestifs comme les ballonnements, la constipation et le syndrome du côlon irritable (IBS).

Folate favorise également la production et la fonction des globules blancs. La recherche montre que le folate augmente la distribution des cellules T et la division cellulaire pour augmenter l'immunité. Les lymphocytes T sont lymphocytes qui jouent un rôle majeur dans l'immunité.

Selon l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences, ce qui suit est l'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour la vitamine B9 (folate) tous les jours:

Ancien Masculin Femme Grossesse Lactation
0-6 mois65 mcg65 mcg
7-12 mois80 mcg80 mcg
1-3 ans150 mcg150 mcg
4-8 ans200 mcg200 mcg
9-13 ans300 mcg300 mcg
14 ans et plus400 mcg400 mcg600 mcg500 mcg

7. Vitamine K

La ​​vitamine K est une vitamine liposoluble essentielle à la santé du cœur et des os. Cependant, il est également parmi les meilleures vitamines pour la santé du système immunitaire. La vitamine K que nous absorbons de notre alimentation est liée aux bactéries intestinales; par conséquent, nos niveaux actuels de vitamine K dépendent grandement de notre santé digestive.

Une carence en vitamine K peut entraîner un SCI, une maladie inflammatoire de l'intestin, un syndrome de l'intestin qui fuit et d'autres problèmes intestinaux. Parmi les autres affections qui empêchent l'organisme d'absorber la vitamine K, mentionnons la maladie du foie, la maladie de la vésicule biliaire, la maladie cœliaque et la sensibilité au gluten.

Selon l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences, ce qui suit est l'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour la vitamine K par jour:

Ancien Masculin Femme Grossesse Lactation
0-6 mois2,0 mcg2,0 mcg
7-12 mois2,5 mcg2,5 mcg
1-3 ans30 mcg30 mcg
4-8 ans55 mcg55 mcg
9-13 ans60 mcg60 mcg
14-18 ans75 mcg75 mcg75 mcg75 mcg
plus de 19 ans120 mcg90 mcg90 mcg90 mcg

Aliments riches en vitamines pour stimuler le système immunitaire

Ce qui suit est un tableau rapide et facile avec certaines des meilleures sources alimentaires des meilleures vitamines pour la santé du système immunitaire que nous avons mentionné ci-dessus, y compris la vitamine A, vitamine B6, vitamine B9 (folate) , vitamine D3, vitamine E et vitamine K.

Les suppléments contenant ces vitamines sont souvent vendus à des doses qui dépassent les doses journalières recommandées. En conséquence, un régime alimentaire d'aliments entiers est un meilleur moyen d'obtenir vos vitamines pour stimuler votre immunité.

Les aliments qui stimulent votre système immunitaire

Vitamines Sources alimentaires
Vitamine APatates douces, chou frisé, carottes, épinards, foie de bœuf, laitue romaine, beurre, œufs, courges d'hiver, brocoli, abricot, cantaloup, mangue, poivrons rouges et thon
Vitamine B6Poitrine de dinde, bœuf nourri à l'herbe, thon, poitrine de poulet, graines de tournesol, graines de sésame, pois chiches, amarante, pois chiches, mélasse, avocat, haricots pinto et pistaches
Vitamine B9 (Folate)Épinards, brocoli, asperges, pois à œil noir, foie de bœuf, choux de Bruxelles, feuilles de moutarde, haricots rouges, avocat, laitue romaine et oranges
Vitamine CPoivrons rouges, poivrons verts, cassis, goyave, kiwi, oranges, fraises, papayes, brocolis, persil, ananas, pamplemousse, chou-fleur, mangue et choux de Bruxelles
Vitamine D3Flétan, carpe, maquereau, anguille, saumon, corégone, espadon, truite arc-en-ciel, sardine, huile de foie de morue, thon, oeufs, lait cru, champignons maitake et champignons portabella
Vitamine ENoisettes, amandes, graines de tournesol, mangue, avocat, brocoli, épinards, courge musquée, poivrons, olives, chou vert, bette à carde, tomates, choux de Bruxelles et kiwis
Vitamine KPersil, feuilles de pissenlit, feuilles de moutarde, bette à carde, oignons verts, choux de Bruxelles, feuilles de navet, épinards, asperges, brocoli, légumes de mer, concombres, choux, fraises, foie de volaille et chou-fleur

Réflexions finales sur les vitamines pour la santé du système immunitaire

Cet article présentait sept des meilleures vitamines pour la santé du système immunitaire, notamment la vitamine A, la vitamine B6, la vitamine B9, la vitamine C, la vitamine D3, la vitamine E et la vitamine K. Nous avons également expliqué comment chaque vitamine système immunitaire, ainsi que les aliments qui sont riches en chaque vitamine. Un régime riche en vitamines sera lourd dans les légumes, les fruits et autres aliments entiers.

Lorsque vous complétez avec des vitamines, il est préférable de choisir un produit de haute qualité fabriqué à partir de vraies sources de nourriture et exempt de charges ou de toxines. Les suppléments de vitamines de haute qualité sont faits dans un processus qui permet à ce corps de reconnaître les vitamines, et cela vous procure les bienfaits immunitaires.

Lire aussi:

Sources d'articles (+)

Strohle, A., et al., "[Vitamin C and immune function]", Med Monatsschr Pharm, février 2009; 32 (2): 49-54; quiz 55-56, PMID: 19263912.
Mateljan, G., Les aliments les plus sains du monde: Guide essentiel pour la façon la plus saine de manger (Seattle: Fondation George Mateljan), 784-785, 790- 791, 794-799.
Cheng, CH, et al. "La supplémentation en vitamine B6 augmente les réponses immunitaires chez les patients gravement malades", European Journal of Clinical Nutrition, octobre 2005; 60 (10): 1207-1213, doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602439.
"Vitamine B6", Oregon State University; http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6#immune-dysfunction-preventionconsulté pour la dernière fois le 14 mars 2018.
Moriguchi, S., et al., " La vitamine E et l'immunité, "Vitamins and Hormones, 2000; 59: 305-336, PMID: 10714244.
"Vitamine D", National Institutes of Health; https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/consulté pour la dernière fois le 14 mars 2018.
Stephensen, CB, "Vitamine A, infection et fonction immunitaire", Revue annuelle de la nutrition, 2001; 21: 167-192, doi: 10.1146 / annurev.nutr.21.1.167.
Daniells, S., "Les suppléments de folate pourraient améliorer le système immunitaire chez les personnes âgées", NUTRA, 16 décembre. 2005; https://www.nutraingredients.com/Article/2005/12/16/Folate-supplements-could-improve-immune-system-in-the-elderlyaccédé pour la dernière fois le 14 mars 2018.
Merz, B., «Les macronutriments ont un impact majeur sur la santé», Harvard Health Publishing, septembre 2016; https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/micronutrients-have-major-impact-on-healthaccédé pour la dernière fois le 14 mars 2018.

Source

Tags: