10 raisons que vous devriez éviter de voir des résultats d'entraînement

        
        

Certaines études ont révélé que votre bagage génétique joue un rôle dans votre agilité, votre flexibilité et votre motivation à vous entraîner. Selon l'auteur Mark McClusky, «l'ADN de quelqu'un joue un rôle crucial dans l'acquisition ou la limitation des capacités athlétiques telles que la force et l'endurance», selon l'auteur Mark McClusky: «Plus vite, plus haut, plus fort: comment la science du sport crée une nouvelle génération de super athlètes. et la vitesse.

L'ADN d'une personne est également considéré comme un facteur de motivation et de réaction à différents exercices, rendant un programme parfait pour une personne, mais inefficace pour une autre.

Heureusement, les spécialistes travaillent sur ces faits pour aider les athlètes professionnels et amateurs à améliorer leur jeu et à remporter les médailles recherchées. Voici 10 manières dont vos gènes vous retiennent – et que faire pour les contourner.

1. Ne pas surmonter la compétition
Même si tout le monde ne joue pas pour gagner, certains le font réellement. Et cela devient très frustrant pour ceux qui pensent que cela compte chaque fois qu'ils ne le font pas, surtout s'ils ont des concurrents particuliers qu'ils veulent battre.
Selon David Epstein, l'auteur de "The Sports Gene: Inside the Science of Extraordinary Athletic Performance, une personne qui souhaite gagner à chaque fois qu'elle pratique un sport devrait considérer qu'un sport est le meilleur pour son type de corps particulier puisque l'ADN détermine celui auquel un athlète peut exceller.

2. La santé ne s'améliore pas
Beaucoup croient que l'exercice aide à prévenir certaines maladies comme le diabète, l'hypertension artérielle et le cancer. Cependant, cela peut ne pas être vrai pour tout le monde puisque, comme l'aspirine et d'autres médicaments, les effets des exercices varient d'une personne à l'autre, dit Epstein.
Pour y remédier, vous pouvez parler à votre médecin. peut modifier votre routine en fonction de votre type de corps particulier. Les experts estiment que le traitement de votre régime d'exercice comme une sorte d'expérience est la meilleure façon de le faire puisque les scientifiques n'ont toujours pas compris pourquoi certaines personnes répondent faiblement à un exercice particulier. McClusky dit qu'il est préférable d'inclure au moins un ou deux objectifs de conditionnement physique que vous devriez être en mesure d'atteindre dans quelques semaines. Si ces objectifs n'ont pas encore été atteints, vous devez changer votre approche et recommencer depuis le début.

3. Temps de réaction lent
La ​​coordination oeil-main est très importante quand il s'agit de certains sports particuliers comme le tennis ou le baseball. Un temps de réponse lent ne peut pas toujours être parce que vous êtes fatigué. Presque habituellement, c'est à cause de la vue d'une personne. Alors que certains ont une perception de la profondeur normale, la vue et la capacité de détecter le contraste, d'autres ont des compétences supérieures qui les rendent meilleurs à ces sports particuliers.
Pour cette raison, il est toujours bon de consulter régulièrement votre ophtalmologiste de votre vision. Mais tout comme l'objectif d'un appareil photo, la qualité de la vue d'une personne peut également être améliorée grâce à l'utilisation de lunettes ou de lentilles de contact.

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4. Plaine Ol 'Slow
Les experts ont lié leur vitesse à un certain nombre de gènes, comme celui connu sous le nom d'ACTN3. Selon Epstein, ces gènes affectent également la qualité de l'équilibre des fibres musculaires rapides et à contraction lente qui détermine à quel point une personne peut bouger.
Cependant, ces gènes de vitesse ne sont pas vraiment nécessaires si vous n'êtes pas un varsity of événements de sprint. Selon Esptein, cela signifie qu'une personne qui court, fait de la bicyclette ou nage peut graduellement améliorer sa vitesse avant d'atteindre sa limite. Une recherche publiée dans la revue "Médecine et Science dans les Sports et l'Exercice" a révélé que réduire votre entraînement d'environ 60 à 90% augmenterait votre performance d'environ 2 à 3 pour cent.

5. Faire glisser après l'entraînement
Les scientifiques ont découvert que la constitution génétique d'une personne joue un rôle essentiel sur la rapidité avec laquelle une personne se rétablit. Comme vous vous entraînez intensivement, plus de muscles sont endommagés. La réponse du corps à ceci est ce qui rend la capacité d'une personne améliorée. Certaines personnes ont plus de cellules qui sont responsables de réparer les dommages musculaires, leur laissant la capacité de se remettre rapidement d'un travail intense.
Les experts conseillent de dormir après l'entraînement car pendant ce temps, la réparation et la reconstruction des muscles endommagés le corps est plus rapide en raison de la libération de l'hormone de croissance humaine qui est connue pour renforcer vos muscles et vos os. Les personnes régulières ont besoin de sept à huit heures de sommeil, mais les athlètes, tels que les joueurs de basketball, tirent plus de bénéfices de dormir deux heures de plus, selon une étude de l'Université de Stanford.

6. Commencer fort mais se faner rapidement
L'endurance d'une personne peut également être déterminée par son ADN. C'est parce que les membres avec lesquels vous êtes né peuvent déterminer combien de temps vous pouvez supporter courir ou marcher. Selon Epstein, les personnes ayant des membres plus minces peuvent durer plus longtemps parce qu'elles transportent moins de poids loin de leur centre de gravité.
Cependant, ceux qui n'ont pas cet avantage peuvent également améliorer leur endurance grâce à des exercices de musculation. Selon McClusky, augmenter la fréquence de votre régime de course ou de marche peut aider à augmenter votre endurance. Après cela, les experts conseillent également aux athlètes de faire des exercices de musculation, en particulier pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, afin de permettre aux membres inférieurs de pousser plus fort avec le sol.

7. Essoufflement
La ​​plupart des capacités cardio d'une personne est liée à la V02 max, les experts ont déclaré. Cette capacité détermine la quantité d'oxygène que les muscles d'une personne utilisent pour créer l'énergie nécessaire au fonctionnement. Plus le V02 est élevé, plus il lui faut de temps pour éprouver l'essoufflement. Une étude récente sur la génétique de l'exercice surnommée "HERITAGE Family Study" a révélé que le V02 max est relié à la constitution génétique d'une personne. Il a également découvert qu'un rapport de 10 à 1 sur 20 personnes était né plus en forme que d'habitude.
Les spécialistes croient que V02 peut être amélioré en ajoutant des activités d'exercice à intervalles de forte intensité par semaine, où le corps est poussé très fort. pendant au moins 30 à 60 secondes. Après cette période, vous devriez vous reposer avec le même temps avant de répéter l'exercice.

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8. Manque de Souplesse
Syndrome d'Ehlers-Danlos, une mutation rare cette affection affecte la flexibilité d'une manière bonne mais anormale, permet à une personne de toucher le bout de sa langue à son nez ou de plier ses doigts le chemin en arrière. C'est parce que cette condition rend la peau, les vaisseaux sanguins et les articulations deviennent hypermobiles, et, par conséquent, affecte la souplesse d'une personne. Les experts disent que cette condition peut être liée à l'ADN d'une personne, notant comment certaines souches d'ADN produisent du collagène qui renforce et soutient la peau et d'autres tissus.
Ceux qui n'ont pas cette capacité spéciale sont invités à tirer le meilleur parti de leur «Rigidité». Il suffit de méditer pour déterminer quels sports ils peuvent exceller, comme la course. Les coureurs les plus rapides, dit Epstein, sont ceux qui ont les tendons tendus. Cependant, il est conseillé aux mêmes personnes de se tenir à l'écart des activités qui nécessitent de toucher leurs orteils tels que le yoga ou la gymnastique.

9. Difficulté à se tonifier
Des experts de Birmingham ont examiné 66 personnes après avoir subi un programme d'haltérophilie sur le bas du corps pendant quatre mois et découvert qu'environ la moitié d'entre elles avaient une augmentation de leurs fibres musculaires d'environ 25%. masse musculaire. Le reste n'a connu aucun changement.
Puisque la réaction de votre corps à l'haltérophilie peut différer de celle de votre partenaire de gym, mélanger vos routines peut aider à déterminer comment votre corps réagit à ce genre d'exercice.

10. Hate Working Out
Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas garder leur routine d'exercice tandis que d'autres semblent être nés pour être des instructeurs de conditionnement physique. Cela est vrai, d'une certaine manière, puisque les gènes d'une personne influent sur sa motivation à bouger, explique un rapport de recherche publié en 2011 dans le Journal of Nutrition.
Epstein conseille à ces personnes d'avoir des activités gymniques plus motivantes. ce qui rend plus amusant d'enlever ce sentiment d'effort supplémentaire.

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