2 exercices qui vous aideront à perdre du ventre rapidement

        
        

L'un des meilleurs entraîneurs au monde, Alwyn Cosgrove, C.S.C.S> a été invité à créer un programme de perte de masse graisseuse de pointe pour Men's Health. Et, bien sûr, il a obligé. Mais une chose curieuse: l'un des exercices du plan ne comportait que deux exercices. C'est exact: Lorsqu'on lui a demandé de créer une routine super efficace de brûlage de calories, Cosgrove nous a donné une séance d'entraînement dans laquelle les lecteurs faisaient seulement un swing d'haltère et une poussée de squat. Cela a dérouté certaines personnes, qui se demandaient, "Comment pouvez-vous perdre de la graisse avec seulement deux exercices?"

Réponse de Cosgrove: "La course n'est qu'un exercice, mais personne ne s'interroge sur la possibilité de brûler de la graisse."

Il fait un bon point. Et en fait, une fois que vous comprenez la philosophie derrière la routine de Cosgrove, vous commencez à voir pourquoi cela fonctionne si bien. Mais d'abord, une explication de la routine elle-même.

Voici comment cela fonctionne: Vous faites 15 répétitions du swing kettlebell (vous pouvez également utiliser un haltère pour cela), suivi immédiatement par 15 reps de la poussée de squat. (Voir ci-dessous pour les descriptions des deux exercices.) Sans repos, faire 14 répétitions de la balançoire, puis 14 répétitions de la poussée de squat. Continuez ce modèle jusqu'à ce que vous n'ayez terminé qu'un seul rep de chaque exercice. C'est ce qu'on appelle un compte à rebours.

Bien sûr, ce n'est que deux exercices, mais faites le calcul: si vous terminez la routine entière – de 15 à 1 – vous ferez 120 répétitions de chaque exercice. C'est 240 répétitions. Et ce ne sont pas seulement des exercices: ce sont des mouvements qui défient votre corps tout entier.

Ils sont également faits à un rythme rapide. En moyenne, cela ne vous prendra que trois secondes par rep. Donc, vous allez faire ces 240 représentants en seulement 12 minutes ou plus. Cela allumera vos muscles en feu et vous aurez de l'haleine.

Si vous pensez que cela semble trop facile ou trop rapide, je vous suggère de l'essayer. Vous pouvez constater que vous ne pouvez même pas finir. Mais ce n'est pas grave, vous pouvez commencer avec un chiffre plus bas, comme 8, et progresser tout en améliorant votre condition physique, ce qui est recommandé. Si vous voulez un défi encore plus grand, vous pouvez toujours prendre une pause et répéter la routine.

Rappelez-vous: Que vous couriez ou que vous souleviez, vos muscles ont besoin d'énergie pour vous aider à bouger. Et cette séance d'entraînement force plus de vos muscles dans l'action que vous n'utiliserez jamais en faisant du jogging pour la même durée. Il va également stimuler votre métabolisme pendant des heures après votre entraînement.

De plus, contrairement au jogging, ce ne sont pas des exercices de pilonnage. Donc, il s'agit en fait d'un entraînement à «faible impact» que vous pouvez faire à haute intensité, le rendant idéal pour les personnes en surpoids. La meilleure partie: Vous pouvez faire la routine sans même quitter votre maison, car tout ce dont vous avez besoin est un seul kettlebell ou haltère. Mais si vous voulez un guide complet d'exercice et de nutrition à la fine pointe de la technologie que vous pouvez utiliser sur votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone, consultez le programme Perdre votre pneu de secours. C'est le moyen le plus facile et le plus efficace de baisser 20, 30 ou même 50 livres, et d'aplatir votre ventre pour toujours!

Comment faire le compte à rebours: Faire 8 répétitions du swing kettlebell, suivi immédiatement de 8 répétitions de la poussée de squat. Sans se reposer, faire 7 répétitions de la balançoire kettlebell, puis 7 répétitions de la poussée de squat, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous descendez à 1. Un rappel: N'en faites pas trop. Si votre formulaire tombe en panne pendant la routine, arrêtez-vous là. Puis la prochaine fois, ajustez votre point de départ de sorte que vous puissiez travailler jusqu'à un sans avoir à vous arrêter. À mesure que vous devenez mieux conditionné, commencez avec un nombre plus élevé. Une remarque importante: Ce n'est pas un programme d'entraînement complet mais c'est une excellente routine que vous pouvez faire presque n'importe où, n'importe quand. Et c'est un substitut fantastique pour 15 minutes sur le tapis roulant.

Balançoire Kettlebell (ou Haltère)


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Pliez vos hanches et tenez un kettlebell (ou haltère) avec les deux mains à bout de bras en face de vous. Maintenant, retournez légèrement et "hike" kettlebell entre vos jambes. Puis pressez vos fessiers, poussez vos hanches vers l'avant avec force, et balancer le poids à la hauteur des épaules. Laisser le momentum faire osciller le poids – vous n'essayez pas de le soulever activement avec vos bras. Inversez le mouvement, de sorte que vous balanciez le kettlebell entre vos jambes à nouveau. Assurez-vous de ne pas arrondir votre bas du dos à tout moment; il devrait rester naturellement arqué lorsque vous vous penchez sur vos hanches. Continuez à balancer d'avant en arrière. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir l'expert en conditionnement physique David Jack vous montrer comment faire le swing kettlebell avec une forme parfaite.

Poussée de squat


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Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pliez vos hanches et vos genoux, accroupissez-vous et baissez votre corps jusqu'à ce que vous puissiez placer vos mains sur le sol. Frappez vos jambes en arrière dans une position pushup, puis immédiatement inverser le mouvement et se lever rapidement du squat. C'est 1 rep. Pour rendre l'exercice encore plus difficile, vous pouvez sauter du squat au lieu de simplement vous lever rapidement. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir l'entraîneur de la force David Jack faire la poussée de squat.

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